一日三餐有最佳的时间点，例如早餐，最差在七点食用，到了早上7点左右，胃肠道早已几乎苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸取食物营养。　　一日三餐是每天每个人都不能较少的，当然所起的起到也某种程度是只填饱肚子，人体还必须摄入充足的营养，所以配上合理也是很最重要的，除此之外科学的饮食习惯也是我们应当推崇的，如果你在该睡觉的时候工作饿肚子，不会造成精力不欠佳，在不应睡觉的时候暴饮暴食，那么更容易所致消化系统疾病，所以睡觉也要有最佳的时间点。　　早餐7：00。清晨，太阳渐渐照亮，身体也慢慢苏醒。

到了早上7点左右，胃肠道早已几乎苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸取食物营养。评分早餐最少不应还包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有含有维生素C、可以补足膳食纤维的蔬菜和水果。如果再行再加一两种坚果，那就更加极致了。

　　加餐10：30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往不会隐隐深感有些吃饱了，这个时间必须不吃个加餐补足能量，尤其是学生、上班族等用脑一族，有助集中精力、维持高效的自学工作状态。加餐不拘一格，可以不吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者部分把坚果。

值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口亦须保护环境。　　午餐12：30。

中午12点后是身体能量市场需求仅次于的时候，肚子咕咕叫就是在警告大家要不吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然较为较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边睡觉。

极致午餐最差遵循三个配上原则：一是笔画配上，必要不吃些小米、全麦、燕麦等，有助防治咳嗽;二是干稀配上，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色配上，最爱吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。　　下午茶15：30。午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量早已减少。

提早不吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现焦躁、情绪等不良情绪。下午茶要像正餐那样配上，最差挑选出2~3种具备互补作用，可以确保营养平衡的食品。

比如一种谷物食品(饼干、面包干)，配上一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。　　晚餐18：30。晚饭最差决定在18点至19点中间，如果不吃得太晚，过没法一会儿就该睡了。食物消化不完了就睡觉，不仅睡眠中质量不欠佳，还不会减少胃肠开销，也更容易所致体重增加，造成多种慢性病。

晚饭要不吃得酸甜，无法肥甘厚味，必要不吃些肌纤维较短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，较少不吃肥肉;晚餐还要确保食物多样性，多不吃蔬菜和粗粮，有助摄取更加多膳食纤维，减少胃肠动力;掌控食量也很最重要，饭后半小时必要磨练，可以防止脂肪堆积。　　夜宵21：00。糖尿病患者和晚上还要展开脑力工作的人可以必要不吃些夜宵，但必需慎重自由选择食物和掌控食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也不会受到伤害。

不吃夜宵的时间应当决定在睡前两个小时，21点左右较为适合。夜宵喂食量要较少，尽可能别超强正餐的一半。食物自由选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，更容易消化的面包片、酸甜的粥类较为好。

　　必须警告的是，除了长时间的一日三餐外，其余三餐不应根据自己的实际情况展开自由选择。

本文来源：半岛·体育(BOB)-www.hxyslm.com